男性用マルチビタミンは何が違う？『男性用』より成分表を読む

黒い箱。太い文字。「男性用」。自分に合いそうだと思うまで、三秒もかからない。ところが、自分に合う理由を説明しようとすると、急に言葉が止まる。亜鉛が多いから？ 鉄が少ないから？ それとも、なんとなく強そうだから？

「男性用」は、配合の特徴を伝える言葉であると同時に、箱を自分向けだと感じさせる売り方でもあります。 あなたの食事を調べてつけられた名前ではありません。

疲れていて、調べる気力もない。「男性用」は、そんなときに頼もしい。自分のための答えが、もう用意されているように見えるからです。その分かりやすさに惹かれる気持ちは、私にも分かります。だから私なら、一度だけ箱を裏返す。何にお金を払うのか、そこを見てから決めたい。

今回は同じメーカーの二製品を並べます。亜鉛を補いたいのか、複数のサプリを一袋で管理したいのか。それだけでも、選ぶ候補は変わります。

男性用の違いは、三つに分けると見える

ひと口に男性用といっても、違いのつくり方は一つではありません。

毎朝、何本も瓶を開けずに済む。出張に一袋だけ持っていける。その便利さに払うお金はあってよい。ただ、成分を選ぶ理由と、まとめて持ち歩く理由は分けておきます。

また、ビタミンだけの複合製品と、ミネラルも含む製品は分けて比べます。前者にマグネシウムがないことを欠点として数えると、最初から比較がずれます。「マルチ」という名前の大きさより、何をまとめた商品なのかを見る。

性別による必要量の違いはある。だからこそ名前で終えない

男性と女性で、栄養の必要量がすべて同じというわけではありません。日本人の食事摂取基準も、栄養素ごとに年齢や性別を分けて示しています。鉄では月経の有無も重要な条件です。性別や年代を考慮した配合には、考える根拠があります。

基準は食事などから摂る量を考えるもので、「男性はサプリからこの量を足す」という指示ではありません。今日の不足分を、箱の「40代」が測ってくれるわけでもない。

例えば同じ年齢でも、魚や肉をよく食べる人と、食べるものを強く制限している人では、確認する点が違う。別のB群製品をすでに使っている人と、何も使っていない人でも、追加する量は変わります。

実際の男性用と通常の複合製品を比べてみる

比較するのは、どちらもFANCLの商品です。「40代からのサプリメント 男性用」は複数のサプリメントをまとめたワンパック。「マルチビタミン＆ミネラル Base POWER」はビタミン・ミネラルなどを配合した複合製品です。

公式表示では、男性用の一日目安は1〜2袋ですが、成分表は1袋当たり。Base POWERは目安も成分表も3粒です。男性用の2袋欄は、表示量を二倍した計算値として載せます。

公式ページの主要成分から抜粋。用途の異なる二製品の配合比較で、効果の順位や袋数の推奨を示す表ではありません。購入時は最新の商品表示を確認してください。

「男性用だから亜鉛が多いはず」と思っていたら、この表は少し意外です。この二製品では、亜鉛とビタミンDはBase POWERのほうが多い。CoQ10は男性用のほうが多い。 B2とマグネシウムは、男性用を1袋使うか2袋使うかで大小が変わります。

私なら、広くビタミン・ミネラルを補いたいときは、まずBase POWERの配合が目的に合うかを見ます。CoQ10なども使いたくて、管理をまとめたいなら男性用のワンパック。欲しいのが亜鉛かDだけなら、単独の製品も比較する。補う理由がまだないなら、どちらも買わずに食事と手持ちのサプリを確認します。

箱の「男性用」だけに惹かれたなら、買う理由としては弱い。 この比較で大事なのは、量が多いほうを勝者にすることではなく、自分が欲しいものに払うことです。

亜鉛とB群。男らしいイメージで足さない

例えば、すでにB群のサプリを飲んでいる人が、疲れを感じて男性用のワンパックを買う。忙しい日には栄養を強化した飲料も飲む。本人は三つの目的で買ったつもりでも、体に入る成分は重なります。

仮に手持ちのB群製品にB6が10mg入っていれば、今回の男性用1袋を足すと二製品だけで23.3mg。2袋なら36.6mgです。食事と飲料の分は、まだ入っていない。飲料の表示も見ないと、一日量は分かりません。

ここで出した数字は合計の例で、適量の提示ではありません。B6の長期の高用量摂取には末梢神経障害のリスクがあります。亜鉛も、単体の製品を併用しているなら合計してから選ぶ。「別の商品だから別の栄養」とは限らないのです。

「毎日頑張っているから、もう一つ足しておく」。気持ちは立派でも、計算の代わりにはならない。足す前に合計する。その順番のほうが、自分の体に対して誠実です。

鉄なしは、男性用の合格証ではない

男性にも鉄は必要です。「男性は鉄なし一択」と覚えるのは雑です。Base POWERの主要成分欄には鉄2.04mgとあり、それだけで男性に不向きとは判断できません。男性用ワンパックの同欄には鉄の記載がありませんが、未記載と含有量ゼロは別です。

鉄で区別したいのは、日常の栄養補給と、欠乏への対応です。疲れたから鉄不足だと決め、自己判断で高含有品を追加する。これは性別別の包装を選ぶ話より、ずっと大きな判断になります。欠乏や鉄の蓄積を指摘されている人は、その状況に沿って選ぶ必要があります。

マカやCoQ10が加わったら、問いも一つ増える

男性用ワンパックには、ビタミン・ミネラル以外の成分もあります。今回の製品では、CoQ10のほか、GABAやマカエキス末などが主要成分に記載されています。

私なら、使いたかった成分が一袋にまとまっていれば便利だと感じます。逆に、知らない成分が増えただけなら、それをお得とは数えません。

確かめるのは「何のために使うか」「その目的を調べた研究があるか」「研究の原料・量・対象者が近いか」。マカエキス末と別の抽出物を、同じ名前だから同じものとして比べない。CoQ10も、量の多さだけで期待する結果は決まりません。

特にテストステロン、性機能、妊活は、一つにまとめない。性欲の変化とホルモン値の変化、精子の所見と妊娠・出生は、それぞれ別の結果です。「男性にうれしい」という一文で全部を受け取らず、自分が何を期待しているかを一つに絞る。

ワンパックの価格は、「一袋」ではなく「自分の一日」で読む

「30袋入り」を見ると、つい一か月分だと思う。一日2袋なら15日分です。袋の数は変わらなくても、一日当たりの費用は二倍になる。ここは小さな注記ですが、毎月の買い物では小さくありません。

計算は簡単です。

一日当たりの費用 ＝ 購入額 ÷ 使える日数。

FANCLの価格ではなく、架空の計算例として、30袋3,000円なら一日1袋で100円、2袋で200円です。購入時は送料、定期購入の条件、割引も含めて比べます。

単体を別々に買えば安くても、管理が面倒で使いづらいなら、ワンパックに価値があります。逆に、欲しくない成分まで毎日セットで使うなら、私には便利ではない。値札だけでなく、実際に使う中身まで比べたいところです。

男性用を選ぶ理由がある人、通常品も比べたい人

棚の前で迷ったら、自分の状況に近い行を見てください。

そもそも複合製品を使う理由から整理したい場合は、マルチビタミンの選び方で、栄養補給と研究の結果を分けて解説しています。

買う前に一度だけ、ここを確認する

• 量の重複。 ワンパック、単体サプリ、強化食品を合わせて、成分ごとに一日分を数える。少なくともB6、亜鉛、鉄、ビタミンA・Dなどは、別の商品を足す前に確認する。
• 薬との関係。 ワルファリンを使う人は、ビタミンKを含む製品の追加や変更を処方元に確認する。追加成分のあるセットでは、ビタミンだけの商品と同じつもりで選ばず、商品名と全成分を薬剤師に見せる。
• 対象者と注意事項。 妊娠・授乳中、子どもへの使用などの指定は、実際の表示に従う。今回の男性用には妊娠・授乳中の人と子どもへの摂取を避ける案内があり、家族全員の共用品という設計ではない。

喫煙中や過去に喫煙していた人が、高用量のベータカロテンを含む製品を選ぶ場合も注意が必要です。高用量の介入試験で肺がんリスクの増加が報告されています。食品の野菜と、高用量サプリの話を一緒にしないことです。

箱に似合う男より、自分に合う中身を選ぶ

「自分は何を補うために、この商品を買うのか」。一文で答えられないなら、買うのはまだ早い。 足りないものを決めつけず、食事と手持ちの製品を見てからで間に合います。

答えがあるなら、一日量、重複、費用を確認する。そこで合うものが男性用なら、それを選べばよい。

私は、箱を裏返してから決めたい。亜鉛のためなのか、CoQ10も使いたいのか、毎朝の手間を減らしたいのか。買う理由が具体的になれば、売り場で迷う時間も減ります。