からだの知識
からだの変化や健康の話題を、資料と研究から考えます。
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からだの知識 コンビニで栄養バランスのよい昼食を選ぶには？組み合わせと具体例 おにぎりだけ、サラダだけで昼を済ませていませんか？コンビニで主食・主菜・副菜をそろえる選び方、温め不要の組み合わせ、弁当への足し方を解説。実商品の栄養成分で計算し、たんぱく質だけでなく食塩相当量まで確認します。 からだの知識 エナジードリンクは疲れを取る？眠気と回復は別 エナジードリンクの効果は、疲労回復と同じ？カフェインによる覚醒と糖類のエネルギーを分け、レッドブル250mlとシュガーフリーの公式成分を比較。100ml表示から一本分への計算、コーヒーや茶との合計、飲む時刻、毎日の使い方まで整理します。 からだの知識 一人暮らしの食事を整える：毎晩作らない工夫 一人暮らしで自炊が続かない男性へ。毎晩料理する前提を外し、ごはん・主菜・野菜を組み合わせる方法を解説。三晩分の買い物例、冷凍庫と常備食の使い方、惣菜を足す判断、食べ残しを含めた費用まで、疲れて帰った日に使える食事の仕組みを考えます。 からだの知識 運動しない人にプロテインは必要？量と選び方 筋トレをしない男性もプロテインを飲んでよい？たんぱく質の役割、日本の摂取基準、食事から摂れている量を整理。粉末28gとたんぱく質19.5gの違い、牛乳で割った場合の計算、太るかどうか、ホエイ・ソイの選び方まで、運動しない日の判断に使える形で解説します。 からだの知識 朝ごはんは何を食べる？時間も食欲もない朝の選び方 朝ごはんを用意する時間がない、起きてすぐは食欲がない。そんな朝に何を食べる？ごはん・納豆・卵の量を食品成分表で計算し、家でもコンビニでも使える組み合わせを紹介。少量から食べる日、持ち運ぶ日、プロテインを使う日の考え方まで整理します。 からだの知識 外食の昼ごはん、どう選ぶ？ラーメン・丼・定食 外食で栄養バランスのよい昼食を選ぶには？ラーメン、牛丼・親子丼、定食の具と量を見比べ、野菜の小鉢、卵、セットのごはんをどう選ぶか解説。スープや調味料の食塩、栄養表示の合計、予算内での注文まで、店のメニューを前に使える判断を整理します。 からだの知識 野菜ジュース・青汁は野菜の代わりになる？ 野菜ジュースや青汁は野菜不足に役立つ？「350g分使用」と食べた量の違い、食物繊維、糖質と糖類、栄養強化を整理。カゴメ・伊藤園・ヤクルトの公式表示を実際の一回分で比較し、粉末一袋への換算、朝食への合わせ方、選ぶ前に見る項目を解説します。 からだの知識 献血で酸化ストレスは下がる？男性の鉄・血液・精子を検証 献血で鉄を減らせば酸化ストレスや精子DNAは改善する？日本の献血者研究とFeAST・INTERVALを読み、通常の献血と治療的瀉血を分けて考えます。