亜鉛は男性妊活に効く？ビスグリシン酸とピコリン酸を比較

結論：亜鉛が不足しているなら、その不足を見直す意味があります。しかし、ビスグリシン酸亜鉛とピコリン酸亜鉛のどちらかを選べば、テストステロンや妊娠率が上がるとは証明されていません。 男性妊活で先に見るべきなのは、形の名前よりも、食事で足りているか、製品に含まれる「亜鉛そのもの」が何mgか、そして何を改善したいのかです。

1. 01体内に取り込まれるか血中濃度などの吸収指標
2. 02検査値が変わるかテストステロン・精液所見
3. 03望む結果につながるか妊娠・出生という結果

まず「量」：日本の基準はサプリの目標量ではない

日本の2025年版「日本人の食事摂取基準」では、男性の亜鉛の推奨量は18〜29歳で9.0 mg/日、30〜64歳で9.5 mg/日です。耐容上限量は18〜29歳で40 mg/日、30〜74歳で45 mg/日。75歳以上の推奨量・上限量は再び9.0 mg・40 mgです。これは食事とサプリを合わせた、1日あたりの摂取量を考えるための基準です。厚生労働省の亜鉛の表を見る↗

推奨量は「毎日サプリから追加する量」ではありません。 例えば食事からすでに十分に摂れている人が、推奨量と同じ9.5 mgをさらに足す必要があるとは言えません。反対に、上限量は「そこまで摂ればよく効く量」でもありません。高用量の製品を複数重ねる前に、食品、マルチビタミン、単独の亜鉛サプリを合計してください。

製品ラベルは「亜鉛として○mg」を読む

製品にある「ピコリン酸亜鉛」「ビスグリシン酸亜鉛」は、亜鉛を含む化合物の形です。実際に摂る亜鉛の量を比べるときは、化合物全体の重さではなく、栄養成分表示の亜鉛量（元素亜鉛量）を見ます。米国NIHの資料も、サプリの表示は化合物全体ではなく元素としての亜鉛量を示すと説明しています。NIHの亜鉛資料を見る↗

例えば「亜鉛として15 mg／2粒」なら、2粒で亜鉛15 mgです。1粒あたり15 mgではありません。 「1日分」「1粒分」「1回分」のどれを表示しているかも確認してください。亜鉛15 mgの単独サプリと、亜鉛10 mgを含むマルチビタミンを併用すれば、サプリだけで25 mgになります。そこに食事からの分も加わります。

ビスグリシン酸 vs ピコリン酸：どちらが吸収される？

両者を直接比較して、男性のテストステロン、精液所見、妊娠まで調べた研究は見当たりません。 よく引用される研究は、それぞれ別の形との比較で、調べた人も測定項目も違います。

ビスグリシン酸亜鉛では、健康な女性12人に元素亜鉛15 mgを1回投与した交差試験があります。グルコン酸亜鉛と比べ、血中亜鉛濃度の時間推移から計算した利用可能性が43.4%高い結果でした。これは「精子が43.4%改善する」という意味ではありません。男性を対象にしておらず、長期の臨床結果も測っていません。Gandia ほかの原著を読む↗

ピコリン酸亜鉛では、健康な15人に、ピコリン酸・クエン酸・グルコン酸亜鉛をそれぞれ元素亜鉛50 mg/日で4週間投与した交差試験があります。ピコリン酸の期間に毛髪、尿、赤血球中の亜鉛が増えましたが、血清亜鉛の変化は有意ではありませんでした。50 mgは現在の日本の成人男性の耐容上限量を超えるため、この試験用量を普段のサプリ量の手本にはできません。Barrie ほかの原著を読む↗

つまり異なる研究の「吸収率」を横に並べて、ピコリン酸が勝つ、ビスグリシン酸が勝つとは判定できません。 また、血中や毛髪の亜鉛が増えることと、妊娠しやすくなることの間には、別の検証が必要です。

テストステロンは上がる？不足の研究を読む

亜鉛とテストステロンの関係でよく引用される1996年の研究は、若い男性4人で食事中の亜鉛を制限すると20週間後にテストステロンが低下し、亜鉛不足気味の高齢男性9人に補給すると6か月後に上昇したと報告しています。健康な男性40人の横断データにも相関がありました。Prasad ほかの原著要旨を読む↗

これは不足がホルモンに関わりうるという手がかりです。ただし、人数が少なく、補給を受けた高齢男性はもともと不足気味でした。十分に亜鉛を摂っている男性が追加で飲んだらテストステロンが上がる、あるいはどちらの形が有利かは、この研究からは分かりません。低テストステロンを疑う症状があるなら、サプリの変更だけで原因を決めず、医療機関で相談するほうが確実です。

精子や妊娠への「実際の効果」は？

男性不妊の治療を受ける2,370組を対象にした無作為化試験では、男性が亜鉛30 mg＋葉酸5 mgを毎日6か月摂取した群とプラセボ群を比べました。生児出生率は34%対35%で有意差はなく、6か月後の精液所見にも全体として改善は見られませんでした。Schisterman ほかの原著を読む↗

この結果は「すべての亜鉛補給が無意味」という証明ではありません。亜鉛と葉酸を組み合わせた試験で、亜鉛単独の効果や亜鉛不足の人だけへの効果は切り分けられません。また、対象は不妊治療を計画するカップルです。一方で、サプリの広告にある「亜鉛を飲めば精子の質と妊娠率が上がる」という一般化を支える結果でもありません。

AUA・ASRMの男性不妊診療指針も、妊娠を目指す男性向けのサプリメントについて、臨床上の有用性は不確かで、特定の成分を勧めるだけのデータは不足しているとしています。診療指針の該当項目を読む↗

自分の場合はどう判断する？

1. まず食事を確認する。 肉、魚介類、卵、乳製品などに亜鉛が含まれます。豆類や全粒穀物にもありますが、フィチン酸の多い食事では吸収率が下がりえます。食事が偏る、動物性食品を避ける、吸収に関わる病気があるなどの場合は、摂取状況を丁寧に見ます。食品と吸収についてのNIH資料↗
2. サプリを使うなら合計量を計算する。 形より先に「亜鉛として何mg／日か」を見て、他の製品と重複していないか確認します。成人向けの50 mg製品を毎日続けることを、妊活の標準的な方法と考えないでください。
3. 不足や不妊が心配なら、目的に合う評価を受ける。 血清亜鉛は参考になりますが、採血時刻や感染などでも変動し、1回の値だけで食事や体内の状態を完全には表せません。精液所見が気になる場合は検査と相談を優先します。

NIHは、50 mg以上の亜鉛を数週間続けると銅の吸収を妨げうると説明しています。吐き気などの症状もあります。また、亜鉛は一部の抗菌薬と同時に飲むと双方の吸収に影響しえます。治療中の薬がある場合や高用量の補給を考える場合は、医師・薬剤師に確認してください。過剰摂取と薬との相互作用を見る↗

ほかの成分も比較しているなら、L-カルニチンと精子の運動率・妊娠を調べた記事や、マカ・トリビュラスの広告と研究を比べた記事も参考になります。妊活中に生活面も整理したい場合は、熱と精子形成についての記事をご覧ください。どのテーマでも、一つの習慣やサプリだけで妊娠を説明しない視点が大切です。

よくある質問

ビスグリシン酸とピコリン酸、男性にはどちらがおすすめ？

現時点では男性の妊娠や精子の結果で優劣をつけられません。 どちらも小規模な吸収試験はありますが、直接対決ではなく、男性妊活の結果も測っていません。製品を比べるなら亜鉛量、他の成分、価格、飲みやすさを先に確認してください。

亜鉛を毎日飲めばテストステロンは上がりますか？

不足を是正する場合と、十分に摂れている状態から追加する場合を分けて考えます。後者で上がると断言できる根拠はありません。気になる症状がある場合は検査を含めて相談してください。

50 mgの亜鉛を妊活中に続けてもいい？

自己判断で長期間続ける量としては勧められません。50 mgは日本の成人男性の耐容上限量40〜45 mgを、食事を足す前に超えます。医療者が欠乏症などに対して別途指示する場合は、その指示に従ってください。

精液検査の結果が悪ければ、亜鉛不足ですか？

それだけでは分かりません。精液所見にはさまざまな要因が関わり、数値も変動します。亜鉛サプリだけで対応を終えず、男性不妊を扱う医療機関で検査結果を相談してください。